瑜伽视频 几个简单瑜伽让你轻松瘦腰

　　对于女性来说，小肚子一直以来都是一个非常困扰人的问题，很多人会去选择各种各样的减肥方式来帮助自己达到瘦身的目的，但是很多效果都是微乎其微的，有的减肥方式不仅非常的不健康，而且还会反弹。

　　下面小编就来给大家介绍了一些健康的减肥塑身方式，瑜伽是一种很好的减肥运动，可以有效的帮你达到减肥消脂的功效，同时还非常的健康，一直受到很多女性朋友们的青睐，下面就来看一下吧。

　　眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、做这个动作可能会听到身体伸展开来之后,体内骨头拉伸的声音,但这其实是很好的现象，证明你动作做的到位了的。这个动作应该这么做，先是吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　脊柱扭转式

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

　　5、转到极限处。

　　平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　英雄扭转式

　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。

　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

　　3、现在可以将气呼出来了,于此同时,将自己的手臂伸直,然后使自己的身体能够尽量向右伸展，等到了大限度时再向下弯曲，而左手向背后伸展，右手则从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。现在要使身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰以扭转脊柱，这个姿势需要保持15秒左右。

　　4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

　　5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

　　瑜伽呼吸

　　圣光呼吸法

　　1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

　　2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

　　3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

　　4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

　　另外，要注意调整饮食，以便获得更好的效果。考虑到每种食物对于个体的影响，瑜伽将食物划分为悦性食物，惰性食物及变型食物。想要减掉小肚子，拥有美美的身材，那么就要多吃悦性食物，尽量选择一些“五谷杂粮”来食用。

　　轻轻松松的利用一些减肥瑜伽的动作，来帮助自己达到锻炼腰部肌肉的效果，这样就可以很好地减去腰腹部多余的脂肪，并且达到紧致的效果，让你整个人看起来更加的年轻，同时充满了不一样的韵味。

　　上面的这些瑜伽动作，都是专门针对腰腹部来进行塑造的，效果非常的好，如果你有兴趣的话，那么就赶紧来练习一下吧，只需要每天抽出几分钟的时间，就可以轻松达到自己想要的目的，你也可以成功变成细腰美人。