瑜伽视频 几个动作帮你塑造纤细腰身

　　瑜伽是每个人都喜欢的一种运动，因为它减肥瘦身的功效是非常强大的，所以也受到了很多人的青睐，我想之所以这么受人喜欢，也不是没有原因的，所以感兴趣的话，那么就赶紧过来练习一下吧。

　　这套瑜伽动作非常的简单，练习起来很容易，只要坚持经常练习下去的话，那么你就可以看到很明显的成效，所以有必要的话，一定要选择一个适合自己的瑜伽，来达到自己理想中的目标。

　　下面就是给大家详细讲解的一些瑜伽动作，以及相关的一些规范，对于塑造腰部曲线的功效是非常强大的，如果你有游泳圈的话，那么就赶紧来选择练习这套瑜伽吧，一定不会让你失望的。

　　瘦腰瑜伽

　　据调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“苹果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。

　　动作要领

　　坐姿扭转

　　1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。

　　2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

　　3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，后可将视线落在右后方远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。

　　侧腰扭转

　　1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。

　　2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。

　　3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。

　　弓式

　　1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。

　　2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

　　3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

　　瑜伽和其他运动的区别就在于，练习瑜伽很重视心理情绪的平定，一个安稳的情绪，可以更加快速的让你达到一个瑜伽的状态中去，同时还能让你更加深刻的爱上瑜伽这项运动，体会到瑜伽的真正内涵。