瑜伽视频 四个瑜伽动作然你拥有好身材

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:masue

发表时间:2024-12-06 12:51

  想要拥有好身材的话,那么瑜伽绝对是你不二的选择,因为瑜伽的减肥塑身功效是非常强大的,这也就难怪为什么现在会有那么多的人会来选择练习瑜伽的,它的方法很多,通过不同的动作练习,可以达到身体各个不同位置的塑造。

  并且瑜伽也是非常注重心理压力释放的一种运动,所以平时都是非常值得让人很关注的,如果你想要快速达到减肥瘦身的效果,那么就赶紧来练习瑜伽吧,一定不会让你失望的。

  瑜伽的方式非常容易掌握,而且里面的一些动作招式,也非常容易学,简单来说就是通俗易懂,简单易学,只需要循序渐进的掌握好瑜伽的本质,那么你就可以轻松享受到瑜伽的好处。

  1、战士一式瑜伽

  双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

  2、骆驼式瑜伽

  跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。

保持动作30秒-1分钟

  3、莲花坐瑜伽

  坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

  4、鸟王式瑜伽

  这种姿势的瑜伽,需要你能够自然地站起来,能够把身体的重心转移到右边的脚上,弯曲膝盖,把自己的左大腿放在右大腿前面,左大腿需要向后面绕住右腿,左脚需要勾住了右小腿。

  瑜伽锻炼要量力而行

  瑜伽成为不少女性减肥瘦身的不二选择,瑜伽不仅能塑形,还能起到修身养性的作用。但是,根据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。

  专业人士提醒,锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

  误区一:跳健身操当热身

  某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

  误区二:自己在家练动作

  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。mansion88 app 对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

  误区三:只要出汗就好

  一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到佳效果。

  上面就是给大家介绍的一些相关瑜伽动作,相信一定会对大家有所帮助的,尤其是对于想要减肥瘦身的人来说,想要既健康又有效的达到减肥瘦身的效果,那么就一定要记得来练习瑜伽。

点击查看更多:减肥瑜伽 塑身瑜伽 瑜伽视频 

最新正版明升88

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页