瑜伽视频 练习瑜伽有哪些注意事项

　　大家都知道瑜伽能够排毒养颜，这个是公认的，因为可以排除体内毒素，尤其是高温瑜珈，可以通过高温下汗液的排除，让整个身体清空身体内部的毒素，来达到排毒养颜的效果。

　　下面小编就来给大家讲解一下练习高温瑜珈的时候应该注意哪些问题，这些都是应该避免的，把这些都避免了，才能够真正地体会到瑜伽给我们带来的好处，下面就来一起看一下吧。

　　高温瑜伽又叫做热瑜伽，指是通过在38℃左右的室内温度和很严格的通风系统极力相互配合之下，只需要60分钟就可以完成26个固定的瑜伽练习的姿势哦，重要的是可以排毒养颜呢。

　　高温之下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，身体恢复到一个平衡的境界，每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。

　　腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，腹式呼吸要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，喉式呼吸要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。

　　腹式呼吸和喉式呼吸的好处就是能好地激活人体的肺叶，能够将沉积的废气排出参体外，热瑜伽的深呼吸运动是可以增加体内细胞的氧气吸收量的，可以让氧化作用增多并且重要的是可以燃烧更多的脂肪，热瑜伽能大的好处是可以激活人体腺体，让它的功能大化。

　　练习热瑜伽，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。还能刺激淋巴排毒、增强心肺功能，对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有改善作用，同时还可以减少面部皱纹。

　　热瑜伽在练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。

　　在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，马上停止练习，出去通风。

　　如果你平时很少运动，建议慎重选择。而患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇和高血压病的人，不适合练习热瑜伽。

　　大家如果平时很少运动的话，还是建议不要选择这样的瑜伽运动了，如果有严重感冒、发烧、严重眼耳疾病、肾病、痢疾、心脏病、糖尿病、产妇和高血压病的人，这些人都不适合练习热瑜伽哦。

　　高温瑜伽注意事项

　　由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

　　1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

　　2 患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。

　　3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

　　4 在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

　　5 在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。

　　6 在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。

　　7 由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

　　8 练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

　　如果你喜欢高温瑜珈的话，那么这个是一定不容错过的，可以帮助你解决掉很多身体上还有心理上的烦恼，还你一身轻松，让整个人都变得更加健康，这个就是瑜伽的宗旨，通过达到身心合一的境界，来缓解心理的一些问题。

　　上面给大家介绍的这些注意事项。希望大家能够仔细阅读，并且很好应用到自己的实际生活中去，然后达到一个好的境界，那么现在就赶紧来应用起来吧，这样也能够早些得到这些好处。