瑜伽视频 怎样通过瑜伽来缓解生理期疼痛

　　有很多女性朋友都会遇到经期不适的问题，这种问题是让人感觉非常苦恼的，很多时候都不得不依靠药物来解决疼痛，但是毕竟终究是药三分毒，还是找一些健康的方式来进行缓解疼痛才是有效的。

　　下面小编就来给大家盘点一些可以舒缓经期疼痛的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么久一定可以取得很好的效果，还有可能从此就解决掉痛经的问题。

　　盘腿伸展

　　Step1

　　盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。

　　Step2

　　上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。

　　Step3

　　胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。

　　安抚按摩

　　Step1

　　双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。

　　Step2

　　双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

　　Step3

　　吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸重复30至50次。

　　Step4

　　左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在下腹部画微笑线，重复10至20次。

　　Step5

　　将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒，接着来回轻抚按摩约10至20次。

　　Step6

　　双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。

　　对于瑜伽动作练习，首先注意适量的问题。瑜伽的练习是一个轻松愉悦的过程，但是在实际的练习，很多人却变得很疲惫。这是就是因为她们认为只有练到累才能够有效。事实上，只要适量的练习，瑜伽就能够达到效果。

　　经期瑜伽在平时就可以进行练习，而在经期的时候，要注意避免一些倒立、弯曲的动作，否则就会直接的影响到身体中的排毒效果。另外，还需要注意的是，在经期的第一天好不要进行瑜伽的练习，因为同样会导致不好的影响。

　　练习瑜伽的时候，可以结合冥想来一起进行练习，冥想也是瑜伽练习中一个非常重要的组成部分，因为这个是可以帮助你更加快速的进入到练习瑜伽的状态中来的，所以一定不容忽视。

　　他可以很好地帮助人们缓解心理压力，还有身体的疼痛，效用很全面，如果你很感兴趣的话，那么就不妨来练习一下，我相信是你一定不会后悔的，结合自身的实际情况来进行练习。