瑜伽视频 三式瑜伽让你迅速变苗条

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:masue

发表时间:2024-12-06 12:50

  因为瑜伽减肥瘦身的效果是非常不错的,所以就此受到了很多人的喜欢,从现在越来越多的时尚人士出入瑜伽馆就能够看出来了,如果你也想快速的达到减肥瘦身目的的话,那么就也一起来练习吧。

  今天小编就来给大家推荐了减肥瘦身的三个瑜伽动作,每个动作的效果都是非常好的,只要你坚持练习,那么久一定可以取得很好的效果,下面就来一起看一下吧。

  一、牛猫式

  功用:藉由深吸气、深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有背部酸痛的人,孕妇也适合。

  双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

  这不动作讲究的是先吐气,接着你需要沿着腹部开始,一直到肋骨和胸口的地方,你会感觉你的气息会渐渐地往下放,后一步就需要你的头部往上进行延伸,你的上半身就会觉得气息往上走了,后就是头部抬起了。

  深吸气,腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩,背部拱到高,后头部下沉,视线看向肚脐。

  二、婴儿式

  功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面。

  你需要进行跪坐在毯子上,接着就是臀部需要坐到脚后跟面,双脚和大拇指需要交叠,慢慢地需要深吸一口气,重要的是你需要保持背部的挺直。

  吐气,上半身慢慢往下趴下,上身持续往前延伸,但屁股不能离开脚后跟,注意上臂要出力,并非完全平贴地面休息。

  三、英雄二

  功用:如英雄上战场般需要稳固肌力,英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时,可训练大腿肌耐力,雕塑腿部线条。

  脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处,可保持身体平衡。

  左膝向下弯曲,膝盖不超出脚尖,大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。

大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度

  适合自己的运动才是好的

  在方坚教授看来,瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式,练习确实能起到锻炼身体的作用,但是这一切都有一个前提,那就是适合自己。如果没有了这个前提,练习瑜伽反而可能带来伤害。

  mansion88 app 指出,如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病,练习时就应尤其慎重,甚至是不练。而在练习时,不要一味追求高难度的动作,练习瑜伽应该循序渐进,有个逐步提升的过程,如果一心想着一步到位,以挑战高难度动作为目的的话,就极有可能对身体造成损伤。

  据了解,“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解,过于追求体位法,盲目对身体施加压力,造成肌肉、关节、韧带的损伤。一名资深瑜伽教练表示,很多人以为一个高难度动作做好了,能达到更好的锻炼效果,这其实是对瑜伽的误解。

  对此,方坚教授表示,每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样,所能达到动作难度也大不相同,锻炼者应该根据自己的情况去练。“很多老年人喜欢做"米字操",即使脖子扭痛了还乐此不疲,其实这时候应该不再做,否则越做脖子越痛。”方坚教授表示。还有一些老年人喜欢走“健康之路”,有的路走在上面很痛,但他们有的一天走好几遍,这样做反而对身体不利。

  “中医讲究辨证,运动也应该因人而异,适合自己的运动就是好的,千万别盲目跟风去做某一项运动。”方坚教授表示。人不能超负荷运动,一次超负荷运动或许身体还可以承受,但是不能长期超负荷,否则身体会受不了。这一点在运动员身上展现无遗,退役的运动员几乎都是一身的毛病。

  瑜伽的作用是很全面的,不仅仅只是能够达到减肥瘦身的效果,更显著的是可以调节身心,让你在减肥瘦身的同时,还可以从内而外的散发出一种独特的魅力,塑造外形的同时更加能够塑造内在。

  希望上面的这篇文章能够对大家有所帮助,平时的时候多注意练习,养成一个良好的生活习惯,将瑜伽融入到生活中去,就可以时时刻刻的进行练习,保持着完美的身材。

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