瑜伽视频 哪些时间段比较适合练习瑜伽

　　瑜伽是一种非常时尚的运动，无论是在减肥瘦身的效果上，还是在其他的身心塑造上，都是让很多人青睐的原因所在，而且现在也有越来越多的人喜欢上了瑜伽运动，但是你要知道不同时间段运动的话，效果也是不一样的。

　　下面小编就来给大家讲讲什么样的时间段，配合着练习瑜伽效果好吧，因为每个时间段人的身体情况，心理因素还有自然环境都是不尽相同的，所以运动的效果也是不一样，比如早晨可以唤醒一天的活力，晚上可以缓解疲劳，提升睡眠质量等等。

　　练瑜伽不仅可以帮助有效舒缓情绪，减轻压力，而且减肥瘦身的效果也是很不错的，所以这种减肥方法很适合于那些压力较大的白领们。

　　扎马半蹲式瑜伽：减腰+瘦腿

　　很多人都愿意练习瑜伽，这样就能够更加的瘦身，更加地苗条，瑜伽真的是很好的运动哦，希望大家能够坚持下来呢。

　　1、首先站立，双脚分开与肩同宽，双腿稍微弯曲，举起手臂放在身体的前面，放松手臂，双手稍微握拳，拳心向上，脚尖踮起来，前脚掌用力支撑，身体保持笔直。

　　2、逐渐收回双手，十指并拢，指尖朝下放在腰间的部位，手肘自然向外弯曲，挺胸，保持背部挺直。

　　手握单腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿

　　站着，保持双腿笔直，然后抬起左腿，右脚着地保持膝盖不弯曲，左腿尽可能抬高在身体前方，与地面保持平衡，伸出左手臂，握住左腿的脚前掌，稍微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧，打开肩膀。

　　双手交叉树式：瘦大腿+瘦腹

　　练习瑜伽需要慢慢地来，不能太着急了，这样才能更好的效果啊，记住所有的瑜伽动作，慢慢地来，这样就好了呢。

　　双腿站姿稍微打开，右腿以膝盖弯曲抬起，脚掌靠在左腿的膝盖上方，左腿保持笔直，双手手腕于胸前交叉，双手手掌紧贴，收腹挺胸，保持腹部收紧，站立5分钟，然后放松，重复6次，换腿进行。这个动作可以锻炼到腿部的肌肉，尤其是久坐的女性，可以舒缓脚腿浮肿。

　　清晨空腹是练习瑜伽的佳时间

　　好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。

　　还有就是平时一定要注意好规律的作息生活，这个对健康也是非常有好处的，如果生活作息不规律的话，那么是很容易引起一些身体上面的疾病的，这些都会显露在你的皮肤上面，让你整个人看起来比较显老。

　　瑜伽一个显著的效果就是可以帮助改善人体的身心健康，只需要你每天抽出十几分钟的时间，来进行练习，坚持一段时间后，就能够看到很明显的成效，如果你现在有时间的话，不妨马上就来练习一下。