瑜伽视频教程 练习高温瑜伽帮你解决小肚腩

　　瑜伽现在在已经有了各种各样的流派，虽然都是瑜伽大家庭中的一员，但是在细节方面，以及塑造的关键点上是不一样的，现在冬天到了，小编就来给大家讲进高温瑜珈的练习方法吧，如果你很喜欢瑜伽的话，那么不妨过来看一下。

　　高温瑜珈重要作用就是可以帮助人体排毒养颜了吧，因为在高温的情况下，体内的毒素都会随着汗液被激发出来，整个人自然就变得神清气爽起来了，体内毒素排空了，皮肤自然也就变得更好，同时还可以加速燃烧体内脂肪，促进减肥。

　　高温之下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，身体恢复到一个平衡的境界，每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。

　　腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，腹式呼吸要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，喉式呼吸要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。

　　腹式呼吸和喉式呼吸的好处就是能好地激活人体的肺叶，能够将沉积的废气排出参体外，热瑜伽的深呼吸运动是可以增加体内细胞的氧气吸收量的，可以让氧化作用增多并且重要的是可以燃烧更多的脂肪，热瑜伽能大的好处是可以激活人体腺体，让它的功能大化。

　　练习热瑜伽，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。还能刺激淋巴排毒、增强心肺功能，对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有改善作用，同时还可以减少面部皱纹。

　　热瑜伽在练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。

　　在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，马上停止练习，出去通风。

　　如果你平时很少运动，建议慎重选择。而患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇和高血压病的人，不适合练习热瑜伽。

　　大家如果平时很少运动的话，还是建议不要选择这样的瑜伽运动了，如果有严重感冒、发烧、严重眼耳疾病、肾病、痢疾、心脏病、糖尿病、产妇和高血压病的人，这些人都不适合练习热瑜伽哦。

　　高温瑜伽注意事项

　　由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

　　1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

　　2 患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。

　　3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

　　4 在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

　　5 在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。

　　6 在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。

　　7 由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

　　8 练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

　　热瑜伽现在收到了很多人的追捧，在冬季，可以随时随地的在瑜伽馆里进行高温瑜伽练习，不仅可以驱寒，还可以让肌肉变得更放松，骨骼变的舒展，很多平时练习不到的瑜伽动作，都可以很方便的进行完成。

　　上面就是给大家介绍的一些练习高温瑜伽的方法，以及练习的时候要注意的一些方面，我相信一定可以对大家有所帮助的，有时间的话，可以和朋友们一起去瑜伽馆里进行练习，排毒养颜又能减肥瘦身。