瑜伽视频教程 大象腿变身修长美腿

　　如果说一个女性走在路上，什么能吸引人的目光，那么我想除了胸部就是腿部了，很多时候腿部往往比胸部还要更加的受人关注，有研究表明，男人走在路上看美女，一般都是会先看腿，如果腿部纤细修长笔直的话，那么首先就可以帮人加分。

　　但是并不是每个女性都拥有修长美腿的，更多的人没有这样的先天条件，所以这样的话，就需要后天自己努力改造了，多进行一些运动，让自己的身材变得更加美好，下面就给大家准备了一些瘦腿的瑜伽动作。

　　step 1

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　step 2

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次即可。

　　step 5

　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　step 6

　　如果坐在地板上

　　1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。

　　2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。

　   step 7

　　如果坐在椅子上

　　1.坐在椅子上。

　　2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。

　　一双纤细的美腿可以让人变得更加自信，所以很多人都会去选择瘦腿，但是腿部也是很难减的，所以一定要充分的运动到，这样才能够达到燃烧脂肪的效果，从而让自己的腿部变得更加纤细，更加修长。

　　上面给大家介绍的这些瑜伽动作，都是专门针对腿部的，可以充分的锻炼到整个腿部的肌肉，加速燃烧腿部的脂肪，并且紧实肌肉，让你的腿不变的更加迷人，也可以走出自信的风采。