瑜伽视频 九式瑜伽让你身材变得更火辣

　　练习瑜伽可以帮助我们很好的提升自身的体质，并且达到减肥瘦身的功效，这个是很多朋友们都非常喜欢的，所以大部分人都会冲着这个目的来选择练习瑜伽，瑜伽是一种非常好的减肥方式，可以帮助你净化心灵，达到身体与心理的双重平衡。

　　下面就是小编给大家整理的九个减肥瑜伽动作，效果出奇的好，只要坚持练习下去的话，可以看到很不一样的成效，现在就赶紧来随着小编过来一起学习一下这些瑜伽动作吧，可以帮助你塑造到身体的各个部位，从头瘦到脚。

　　1. 单腿弯曲

　　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　2. 直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　3. 侧弓

　　针对部位：大腿、小腿、腰部

　　练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

　　4. 跪卧仰视

　　针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

　　练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

　　5. 向后弯曲

　　针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

　　练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。

　　6. 弓形倒立

　　针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

　　练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。

　　7. 挺胸抬头

　　针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部

　　练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。

　　8. 双腿盘卧

　　针对部位：背部、手臂、小腿、大腿

　　练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。

　　9. 臀部上翘

　　针对部位：臀部、背部、胸部

　　练习规则：平趴在地面，双臂伸直，然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，尽量够着天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。

　　练习这套瑜伽还可以帮助你达成易瘦体质，这样以后无论怎么样都不容易发胖了，我想这种体质是每个女性都梦寐以求的吧，以前一直羡慕着别人的体质吃不胖，其实只要你想拥有，也可以得到这种体质，瑜伽就是其中一种非常有效健康的方式。

　　上面的这些瑜伽动作，只要多加练习，每天抽出一点时间来进行练习就可以取到很好的成效，希望这篇文章能给大家带来一些帮助，另外一定要记得坚持练习，这样才能更好更快的见到效果。