瑜伽视频 几步瑜伽让你塑造美腿

　　纤细修长的腿不是每个女性都希望拥有的，因为一双纤细修长的腿，会让人看起来充满了魅力，试想一下，如果一双又短又粗的腿和一双纤细修长的腿，你会更加关注哪一个呢，当然是纤细修长的美腿更加引人注目，让人惊艳了。

　　今天小编就给大家准备了一些可以帮助粗壮的大腿进行有效减肥的瘦腿瑜伽，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习的话，你也可以摆脱大象腿，成就纤细美腿，不用在盯着别人的腿而羡慕了。

　　半莲花脊柱扭转式

　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　三角转动式

　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　注：两侧保持的时间应一致。

　　猫弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重复做5～10次，放松休息。

　　鱼式

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　侧角伸展式

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，终做到胸、髋、臂形成一条直线。

　　简化脊柱扭动式

　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　　注：背不要弯曲。

　　减肥瑜珈的另外四个美腿姿势

　　这是另外一套美腿的减肥瑜珈动作,这减肥瑜珈分为四个姿势,简单易学. 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸;脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

　　收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

　　半躺，双腿上举，可前后交叉运动。

　　坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。

　　收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

　　注意事项

　　1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

　　2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

　　3、做减肥瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

　　练习这套瑜伽之前，好先做一下热身运动，因为现在天气渐渐凉了，如果没有足够的暖气设施的话，那么身体还处在一种僵硬的状态下，那么很多动作都是做不了的，所以一定要做好热身，只有这样才能达到预想中的效果。

　　瑜伽减肥是现在很多时尚人士都追捧的运动之一，广泛的受到很多人的喜爱，不仅仅是塑形，它的解压功效也是相当强大的，如果你一直处在一种精神压力很大的状态下的话，那么练习瑜伽是你好的选择。