瑜伽视频 七式瑜伽雕塑全身曲线

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:masue

发表时间:2024-12-06 12:48

  随着现在越来越快节奏的生活还有工作方式,很多人都遇到了这样那样的问题,其中久坐族发出的哀嚎为惨烈,因为长期久坐,得不到运动,全身各个部位的脂肪堆积,使得身材严重走形。

  今天小编就来给大家介绍了一些可以燃烧脂肪,达到减肥瘦身功效的瑜伽动作,让你也能拥有完美的S型曲线身材,如果你对这方面真的很感兴趣的话,那么就不防过来练习一下了,现在就赶紧过来看一下吧。

  一、盘坐摆肩式

  1、采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。

  2、背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

  二、下狗式变式

  采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。

  三、俯卧扭动式

  俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。

  四、桥式

  仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

收腹,保持自然呼吸

  五、骆驼式

  采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。

  六、上狗式变式

  俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。

  七、弓式变式

  俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。

  减肥是女人终生的事业,不能够因为自己身材已经走形了,就对自己自暴自弃,这样是不好的,所以平时要多给自己定一些运动的计划,从而得到很好的一个实践,久而久之,身材走形的问题就再也不会存在了,你可以一直保持着完美的身材。

  上面的这些瑜伽动作结合起来练习的话,可以帮助锻炼到身体的各个部位,让你达到全身减肥的效果,做一些有针对性的练习,可以很好地帮助我们解决掉身体各个部位的问题,平时注意多锻炼吧。

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