瑜伽视频 强效的瑜伽球瘦腹法

　　小肚子是很多女性的心病，如果腹部突出，不仅非常影响到自身的美观性，而且对于身体健康的危害也是非常大的，所以平时的时候如果发现腹部突出的相当厉害的话，那么也一定要注意了，这个时候你需要减肥了。

　　瑜伽球就是一种非常好的减肚子方式，并且十分的具有趣味性，下面小编就来给大家介绍了一些通过瑜伽球来进行减肚子的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，现在就来看一下是如何通过瑜伽球来达到减肥瘦身目的的吧。

　　针对部位：腹部

　　训练周期：一个星期练习2次

　　第一步

　　1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°;

　　2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁;

　　3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展;

　　4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下;

　　第二步

　　1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒;

　　2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起;

　　3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡;

　　4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次;

         第三步

　　1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面;

　　2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡;

　　3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直;

　　4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作;

　　第四步

　　1. 坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处;

　　2. 双脚尽可能分开，贴在墙面处;

　　3. 下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;

　　4. 恢复原来姿势后，重复练习12次;

　　第五步

　　1. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上;

　　2. 双手举过头顶，紧贴地面;

　　3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力;

　　4. 滚动到另一个地方，继续练习。

　　平坦的小肚腩，是每个女性心中的愿望，我相信只要坚持练习的话，那么你也一定可以拥有很完美的身材曲线，彻底的告别小肚子，还你一个健康完美的曲线身材，通过运动来减肥的方式比节食什么的有效多了。

　　上面就是给大家介绍的一些可以帮助解决小肚子问题的瑜伽动作了，希望能够对大家有所帮助，只需要准备好一个瑜伽球，一个空余的场地就可以了，非常的简单方便，现在就赶紧动起来吧。