瑜伽视频 适合冬季练习的暖身瑜伽

　　在冬天练习瑜伽实在是一种很好的选择，因为冬天外面寒冷，比较适合在室内练习，而瑜伽就是一种可以在室内练习的瑜伽动作，效果非常的好，能够达到刺激全身血液循环的目的，帮你疏通身体内部的经络组织。

　　今天就来给大家介绍的一些可以在冬天室内进行练习的瑜伽动作，不仅可以达到暖身的功效，重要的是可以减肥瘦身，现在就赶紧来和小编一起学习一下吧，练习的时候要注意好自己动作的规范性。

　　一 完全呼吸法

　　1. 盘坐。

　　2. 一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

　　3. 缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

　　4.一吸一呼为一次，重复5~10次。

　　功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

　　二 蝴蝶式(又称吉祥式)

　　1.正坐，两腿合并伸直。

　　2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

　　4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

　　三、 鹰爪式

　　1. 站姿，双腿并拢。

　　2.双膝微屈。

　　3.左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。

　　4.吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。

　　5.换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5~10次。

　　功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。

　　冬季练习瑜伽的时候要注意好选择合适的体位，在练习之前做好充分的热身，因为冬天人体的肌肉组织都比较僵硬，所以如果不做好热身的话，那么就会容易造成肌肉拉伤的情况，所以热身是非常重要的。

　　上面给大家介绍的这些瑜伽动作，效果非常的好，你可以在家里开上暖气，然后一边看着电视，一边进行着瑜伽动作的练习，你也可以很轻松的就完成身材的蜕变。