瑜伽视频 有奇效的瘦腿瑜伽

　　腿部是很多女性都想瘦的一个部位，因为这个部位的赘肉也是非常难减的，平时也运动不到，所以一直是很多肥胖女性的心病，如果你想要快速瘦腿的话，那么一定要注意平时多运动。

　　下面就是给大家准备的一些可以帮助大家快速瘦腿的瑜伽动作，效果非常的好，所以平时的时候也一定要注意练习，只有这样才能够呈现出完美的体形，想要美好的身材，那么都是需要自己锻炼的。

　　1、半月式

　　①站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合适，肩膀向后方弯下，胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　②头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止，双腿保持伸直，臀部继续向上提起。

　　2、勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，放低臀部，直至右小腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部向后仰，挺起胸部。

　　3、祈祷式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。

　　4、站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手紧贴脚步，并置于地板上，面部紧贴在腿上。

　　5、下狗式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。

　　6、眼镜蛇式

　　俯卧，双腿伸直并着地，脚面绷直，脚尖撑地，双臂撑在肩膀正下方，并保持伸直，头部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起双腿离地。

　　7、平板式

　　俯卧，双腿伸直并着地，双臂伸直撑在肩膀正下方，慢慢抬起双腿离地，保持身体伸直，脚尖撑地，身体微微向前推。

　　排毒是美女们关注的问题了，排毒方法也是五花八门，现在就来学两套排毒瑜伽动作，帮你排出体内废物，从此一身轻松，这个冬天美丽动人哦。

　　8、弓式

　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　9、蜷缩式

　　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

　　手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

　　慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

　　放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

　　手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。

　　抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。

　　经常的做一些瑜伽练习，可以帮助我们提高体内的血液循环，达到减肥瘦身的目的，同时还能让身体变得越来越健康，身体的柔韧性也能得到加强，这也是为什么现在越来越多的人会来选择练习瑜伽的原因之一。

　　上面的这些瑜伽动作可以帮助我们很好的达到瘦腿减肥的功效，让你整个人变得更加苗条，修长美腿你也可以拥有，记得练习的时候一定要注意动作的规范性，这样才能避免一些意外而导致的拉伤。