瑜伽视频 练习瑜伽还你平坦小肚子

　　腹部的肥肉是非常让人头疼的，那么应该如何解决掉这个问题呢，很多人都会选择节食的方式，但是其实这种是非常不健康的，不仅很伤身体，而且特别容易反弹，反弹之后的体会会比之前的还要多，反而得不偿失，不如选择运动来的健康有效。

　　下面就给大家介绍了一些关于怎么运动减肥的问题，利用瑜伽动作来帮助大家解决掉腹部脂肪堆积过多的问题，非常的健康，每一个动作都是特别针对腹部脂肪而设计的，下面就来和小编一起学习一下，哪些瑜伽体式比较适合腹部肥胖的人。

　　腹部扭转瑜伽

　　Step1

　　双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

　　Step2

　　头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

　　侧板式瑜伽

　　Step1

　　单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

　　Step2

　　上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

　　Step3

　　右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

　　Step4

　　左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

　　一、猫伸展式

　　1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;

　　2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;

　　3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　二、虎式

　　1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

　　2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

　　3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　三、骆驼式

　　1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;

　　2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;

　　3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

　　小肚腩会让人整个上半身看起来非常的臃肿，尤其是现在到了冬天，同样穿着厚厚的衣服，别人看起来依旧纤细，你却臃肿的不像话，这样自己的心理也不舒服吧，所以现在就赶紧来运动一下，和腹部赘肉说再见。

　　上面的这些瑜伽动作可以很好地帮助我们解决掉腹部过于肥胖的问题，还你平坦小蛮腰，即便是大冬天也可以依然纤细修长的走出去，记得坚持练习，只有这样才能取得更加好的效果。