瑜伽视频 快速燃烧脂肪的瘦身瑜伽

　　大家都知道练习瑜伽的时候，呼吸是非常重要的，正确的瑜伽呼吸法，可以帮助我们更好的投入到瑜伽练习中来，快速的进入到状态中去，这样可以达到更好的效果，每一种呼吸法都有它独特的效用，促进人体血液循环，减肥瘦身等等。

　　下面就给大家讲一下练习瑜伽的时候，常见的两种呼吸法，帮助你更好地解决自己的问题，无论是心理上的原因，还是身材上的瑕疵，每一点都是需要特别重视的，现在就来和小编一起学习一下吧，我相信一定会对你有所帮助的。

　　1.胸式呼吸

　　Step1 鼻子深吸气，肩膀后移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。

　　Step2 深吐气直到吐光空气，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。

　　2.腹式呼吸

　　Step1 以鼻子缓缓深吸气，肩膀不耸起，胸腔不扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。

　　Step2 鼻子缓吐气至腹部空气吐尽，腹部凹陷，肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。

　　瑜伽减肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通过身心头一体，而达到的一种减肥方法，在练习瑜伽的时候，既能减肥瘦身，还能帮助你调节身体的分泌问题!

　　1.瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

　　2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

　　4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的佳选择和喜爱的姿势。

　　温馨提示：各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

　　踮脚蹲马步

　　练习的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

　　3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

　　4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

　　5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

　　练习瑜伽可以快速的帮人塑造体形，解决身材上的缺陷，没一点都是需要格外重视的，也是现在很多女性朋友们都比较关注的问题，一定不能忽视掉，先学会好好爱自己，经营自己，这样你才能够得到更多别人的爱，想要得到什么样的东西，首先你自己先要什么样的价值。

　　上面的这些瑜伽呼吸法，还有一些瑜伽动作练习，我相信一定可以给各位带来很好的帮助的，只需要坚持每天练习一小会，一个月左右，你就可以看到很明显的效果，所以一定要记得经常练习，并且注意好动作的规范性。