瑜伽视频教程 瑜伽减缓肩颈酸痛

　　对于办公室人群来说，由于经常的坐着工作，长期下来就会引发身体的各处毛病，特别是对于肩膀还有背部，酸痛难忍，其实如果遇到了这样的情况，那么不妨来进行一下瑜伽练习，可以很有效的帮助缓解这方面的问题，帮你舒缓颈椎还有腰椎。

　　对于久坐族来说，时常的一些扭转性练习是非常有必要的，不然的话导致颈椎僵化，就会引起颈椎病等问题，那时候就不好了，下面给大家介绍的这些瑜伽动作，可以很方便的帮助大家解决掉这类问题，现在来看一看吧。

　　Step1

　　双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

　　Step2

　　抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

　　益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

　　Step3

　　双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　对办公室一族来说，长时间保持同一姿势，很容易背部以及肩颈疲劳，对付这一症状，不妨试试猫式健身瑜伽，做个健健康康的“猫女”。

　　1、身体保持跪姿，双臂向前伸展。

　　2、保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气拱背。

　　3、接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

　　4、保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。

　　Step1 仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。

　　Step2 扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。

　　Step3 平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。

　　Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。

　　Step5 放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。

　　Step6 抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。

　　Step7 放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。

　　经常的练习这几套瑜伽动作，可以帮你预防身体的一些疾病，或者减缓病痛的问题，这一点是得到公认的，因为练习瑜伽可以锻炼到身体的很多部位，是一个全身性的运动，从现在越来越多的人选择练习瑜伽就可以看出来了。

　　希望上面的这些瑜伽动作 ，能够对大家有所帮助，尤其是对于经常坐着工作的白领们来说，这些方法是非常有效的，每天利用一点空闲时间来进行练习一下，不需要多长的时间，你就可以发现自己的改变。