瑜伽视频 帮你短时间内瘦身的瑜伽动作

　　瘦身这个问题一直是受到很多人关注的一个话题，几乎没有一个人敢说自己的身材是真正完美的，即便是那些美丽代名词的明星们的身材，也不可能是毫无瑕疵的，所以瘦身是女人的一场革命，那么有那么多的瘦身方法，我们该怎么选择呢。

　　现在越来越多的减肥方式充斥在人们的生活中，让很多人都不知道究竟应该如何选择，其实选择减肥方式很简单，一要健康，二要有效果，三要没有副作用，同时满足这些要求的很少，但是瑜伽就是其中的一种，减肥的效果非常的好。

　　下面小编就来给大家介绍了一些可以在短时间内帮助你成功瘦身的瑜伽动作，效果非常的显著，有很多的人都在进行这项练习，所以我相信也一定会对你有所帮助的，现在就来看一下吧。

　　第一式

　　伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。

　　脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

　　第二式

　　伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。

　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。

　　第三式

　　伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。

　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

　　第四式

　　伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

　　第五式

　　伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

　　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　　第六式

　　伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

　　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　　第七式

　　拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。

　　脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

　　第八式

　　伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。

　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

　　第九式

　　蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。

　　坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　上面的这些动作都非常的简单，我相信只要坚持练习，每天抽出一点时间来进行练习一下的话，时间不需要很长，你就可以看到明显的效果，所以一定要注意加强自己对运动量的把握，根据自己的实际情况来制定一个减肥计划。