在现在的生活还有工作中,越来越多的人面临着种种的问题,平时的工作压力太大,或者情绪不好,暴躁抑郁等等,现在伴随着人们的生活,其实这样是非常不好的,经常下去对于人体也是很有害的,练习瑜伽就可以轻松的帮你解决掉压力过大的问题。
肥胖也是困扰着很多人的一个噩梦,不仅影响身体健康,还非常破坏身形,让人变得的越来越没有自信,所以说减肥瘦身迫在眉睫,现在就来看看怎么利用瑜伽锻炼来帮你达到减肥的功效的,对于塑形的效果是非常显著的。
1、仰卧姿势减肥瑜伽
step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
2、坐姿后屈减肥瑜伽
step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。
3、坐姿前屈减肥瑜伽
step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。
4、鱼式减肥瑜伽
step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体下方,双脚分开一段距离,慢慢抬起双腿离地,并尽量抬高。
现代都市生活中,人们往往被压力所束缚着,一贯的紧张忙碌,这样下去,我们的身体自然也就有很大的压力去承受,那么就让我们做一做静心瑜伽吧,让我们抛开这个世界的烦恼,走进一个安静的世界里去,去感受那种安详,那种宁静。在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静,不受外界干扰的安详。
蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽垫上,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。
注意:三月内孕妇禁用。
经常的练习瑜伽,可以有效地帮助身材进行塑形,无论是全身性的还是针对局部的,都有着相应的动作来帮你进行达到这个目的,所以选择体式的时候也要记得根据自己的实际情况来进行练习,这样能够得到更全方位的锻炼效果。
上面就是给大家介绍的一些可以帮助人减肥减压的瑜伽,只要每天抽出十分钟左右的时间,就可以很好地达到这个目的,再也不用看着别人惹火的身材而独自羡慕了,你也可以拥有迷人的资本,前提是要自己能够坚持练习下去。