瑜伽视频 利用午休时间来进行的瑜伽练习

　　每天忙碌的工作，经常得不到锻炼的身体，经常会长出让很多女性朋友们位置头疼的赘肉，小肚腩，大粗腿等等问题，这该怎么办呢，想解决掉这种身材问题，可是又没有时间，只能让它越长越多吗。

　　其实你完全可以利用午休的那么一点时间来进行锻炼的，不耽搁正常的上班时间，还能够得到减肥瘦身的功效，何乐而不为呢，利用空闲时间来让身体动起来吧，帮你快速解决掉恼人的肥胖问题。

　　椅前拉脚筋式

　　1、面向椅子，双脚并拢立于椅子前方，双手自然下垂。2、左脚踩在椅子上。

　　3、吐气，上身放松，缓慢前弯。4、上身前弯至两臂平贴于椅座上，左腿屈膝成90度，缓慢呼吸。功效拉伸腿筋，舒缓久坐的疲劳。紧实小腿肌肉，能修饰小腿线条，瘦萝卜腿，并有修饰臀部与大腿肌群的作用。

　　前勾脚

　　1、吸气，头部放正，双眼平视向前，下巴微微内收，右脚举高弯曲向左，左手勾住右脚趾，右手轻放于背后桌面。2、吐气，右腿向前伸。

　　3、再吐气时，身体向右旋转，头看向右边，以右手扶住桌子边缘，停留约10秒。

　　4、换边，重复以上动作。功效利用勾脚弯曲的动作，按摩脚踝，增强向液流动量，加速新陈代谢，消除肿胀，还有协助排毒的作用。

　　练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。

　　功法一：头功

　　方法

　　1)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。

　　2)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。

　　功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　方法

　　1、闭上眼睛。

　　2、眼睛尽力朝右，保持3秒;然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒;

　　3、同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。

　　4、尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

　　5、顺时针方向做3次。

　　6、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

　　功效：活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

　　功法三：颈功

　　方法

　　1、双肩自然放松

　　2、头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

　　3、头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。

　　4、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

　　5、同理，逆时针运动，也做3次。

　　功效：工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　经常的练习瑜伽可以帮助人体加快体内的新陈代谢，并且起到一个很好的排毒养颜的作用，如果你是水肿型肥胖，那么也可以帮你解决掉，还你一个健康苗条的完美身材，尤其是对于久坐型的肥胖问题，有很好的效果。

　　上面就是给大家介绍的一些可以在上班的时候利用空闲时间来进行锻炼的减肥瑜伽动作，能够很好地舒缓下你因为工作繁忙带来的压力还有不满的情绪，有时间的话就赶紧的来练习一下吧。