瑜伽视频 为白领量身打造的瑜伽减压动作

　　坐着工作了一天，身心俱疲的感觉由于运动量的减少，身材也变得越来越臃肿，这是让很多白领女性感到苦恼的一件事情，想去健身房进行减肥，可是每天又没时间，眼看着身体上的赘肉越来越多，身材走形的越来越厉害，心里只能默默的哭诉。

　　由于长期工作，压力非常的大，还会导致精神时刻处在一种紧张的状态中，这样对心理的健康发展也是非常有害处的，那么有没有可以一举两得的解决方法呢，就是说不仅可以减肥瘦身，还能够缓解因为每天工作带来的各种压力，下面就来和小编一起学学如何解决掉这个问题吧。

　　通过一些适合的瑜伽动作来练习，可以有效地帮助我们缓解这些问题，对于白领来说，没有时间来练习?很好解决，只需要一把椅子，就可以来完成下面的这整套瑜伽动作，非常的简单，现在就赶紧来学习一下吧。

　　一、交叉合掌式

　　1.端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气;

　　2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵;

　　3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。

　　Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

　　向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。

　　二、后背合掌式

　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;

　　2.手掌翻转至指尖向上。

　　Tips：保持肩部后张效果会更好。

　　你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。

　　三、椅上展臂式

　　1.端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外;

　　2.保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

　　Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。

　　如果你的肩和颈也在和你抗议了，赶快练习这个姿势吧。

　　四、背后延展式

　　1.端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳;

　　2.吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。

　　你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。

　　其实手臂变粗的一个重要原因，和人的站姿、坐姿有密切关系，经常弯腰或者背不够直，手臂的肌肉就会处于松弛状态，时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势，不仅能有效去除“拜拜袖”，还能保持身材挺拔，使你的气质更出众!

　　另外，任何美体锻炼都要注意饮食，苹果、冬瓜和胡萝卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要经常吃。再告诉大家一个小窍门，手臂略粗的MM，在服装选择上，可以多选一些v领和大圆领，还有深色和雪纺面料也能使手臂和身材显瘦哦。

　　坐在椅子上面就可以轻轻松松的完成的瑜伽练习，非常的简单方便，特别适合经常坐着工作的白领们，可以帮助大家很好的释放掉因为工作了一天带来的压力，还你一身轻松，有利于身体和心理的双重健康。