减肥是每个女人都会遇到的一个话题,也是非常受人关注的一个问题,现在越来越多的人会来选择关注瑜伽来进行减肥瘦身,因为练习瑜伽不仅可以帮助我们调理身心,还能有效地帮助缓解心理压力,效果非常的全面。
下面就是来个大家介绍的几组比较常用,效果也非常显著的瑜伽动作练习,希望能够对大家有所帮助,只要记得经常练习,你一定可以取得自己预想中的效果,一定要记得坚持练习,这样的效果才是显著的
1/4犬式
针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
平衡支撑星式
针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。
坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。
屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
冲刺式
针对部位:大腿和臀部
屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。
上面的这几个瑜伽动作是不是非常简单呢,很容易就可以学会的,瑜伽是一项古老的运动,受到很多人的喜爱,这一点是毋庸置疑的,不然也不会在现在多种多样的健身减肥热潮中,还能存活到现在,每一个都证明了它不同凡响的效果。
.希望上面的这几个动作能够对大家有所帮助,我相信只要经常练习,你也一定可以减肥瘦身成功,变身窈窕美人,并且瑜伽的强度也不是非常的大,很适合各种年龄段的人来练习。
保持冲刺式姿势,深呼吸5次。
侧身暮光式
针对部位:大腿、臀部和肩部
冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收,保持双膝平行。
保持侧身暮光式,深呼吸5次。