瑜伽视频 趣味动物瑜伽减肥瘦身

　　现在瑜伽减肥的方法已经越来越流行，越来越多的人会来选择练习瑜伽来帮助自己减肥瘦身，只能说明它的效果真是非常的好，而且练习瑜伽进行减肥还不会像其他的减肥方式一样，让你的肌肉变得松弛等等问题。

　　瑜伽通过温和的拉伸方式，让身体得到大程度上的舒展们让整体的线条变得非常紧致，这个是瑜伽练习的特点，也是受到这么多人喜爱的原因之一，现在就赶紧来和小编一起学习一下吧，我相信效果一定不会让你失望的。

　　动作1：猫式伸展

　　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。

　　动作2：猴式伏地挺身

　　双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。

　　动作3：昆虫爬行

　　站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。

　　动作4：蟹式跃进

　　抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。

　　动作5：蛙式跳跃

　　站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

　　动作6：鸟式伸展

　　双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10~12次。

　　动作7：蝴蝶式张开

　　由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

　　这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

　　这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

　　要点

　　在做下蹲动作时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯屈，不要过于用力，避免带给膝盖负担。

　　穿着舒适的衣服练习趣味动物操，在练习的过程中要特别注意呼吸和协调性。

　　柔韧性和协调性不太好的人，不要刻意一次性就达到标准动作，防止拉伤。要循序渐进，在练习的过程中逐渐加强身体的柔韧性和关节的弹性。

　　这套非常有趣的动物瑜伽，受到很多人的喜爱，不仅趣味无穷，而且效果非凡，所以现在越来越多的人选择练习瑜伽，上面的每个动作都非常简单，很容易就能学会，所以能够受到这么多人喜爱，也是有它的原因所在的。

　　希望这篇文章能够对大家有所帮助，经常练习的话，可以达到减肥塑身的效果，同时强身健体，护养身心，不过练习的时候一定要注意好动作的规范性，这样才能避免一些额外的受伤。