瑜伽视频 两步瑜伽轻松还你小蛮腰

　　瑜伽受到越来越多人的喜爱，它的减肥功效，还有各项塑身优点，都受到了很多人的青睐，或许他减体重的速度没有用其他一些激烈运动来的快速，但是塑身的效果却是其他运动所望尘莫及的，这也是为什么现在有那么多的女性朋友会来选择练习瑜伽的原因。

　　对于经常坐着上班的白领一族来说，腰两侧的赘肉是非常让人头疼的，堆积成一层一层的游泳圈，看起来非常的难看，买裤子的时候经常因为别人问你穿多大码的裤子而感到尴尬，不好意思说出来，那么该怎样才能甩掉这讨厌的的水桶腰呢，，现在就老跟小编一起来学习一下两套瑜伽瘦腰体式吧。

　　瘦腰瑜伽第一式

　　脊柱扭转式

　　1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

　　2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

　　3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。

　　4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。

　　瘦腰瑜伽第二式

　　骆驼式

　　1、双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。

　　2、吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。

　　3、再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。

　　4、保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。

　　5、一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡。

　　6、然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上，身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次。

　　7、左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压，令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体。

　　想要甩掉那讨人厌的游泳圈，只有靠运动才能有效地解决掉，运动减肥不像节食一样容易反弹，也不会对身体造成伤害，是一种非常健康的减肥方式，从现在越来越多的人去选择运动来进行塑身，就可以看出来了。

　　上面就是给大家介绍的一些可以有效帮助你解决腰部赘肉的瑜伽动作，只需要每天利用空闲时间来进行一段时间的的练习，就可以取到很好的效果，你也可以轻松变身逼人小蛮腰，惹来他人的艳羡，赶紧每天抽时间来练习一下吧。