瑜伽视频 提升气质的瑜伽窍门

　　气质这种东西的存在，是独一无二的，每个人的气质都不尽相同，这些是随着各人的经历阅历，还有一些很多的其他东西组合起来的，一种很独特的东西，瑜珈可以很好的帮你完善这些，让你气质更加显得独一无二。

　　下面就来给大家介绍一些可以很好地帮你提升个人气质的瑜伽窍门，经常练习，让你的气质更上一层楼，整个人显得更加引人注目，下面就来跟小编一起了解一下练习瑜伽的一些小窍门吧。

　　窍门1

　　对练习者的饮食没有特别规定， 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　窍门2

　　暖身很重要， 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　窍门3

　　练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　窍门4

　　练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　窍门5

　　好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　窍门6

　　瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

　　2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

　　3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

　　4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

　　5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

　　6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

　　7.坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。

　　容貌会随着时间的流逝而流逝，而气质则会随着时间而慢慢升华，这是它的独特魅力，一个有气质的女人到哪里都是焦点，或者让人感觉很舒服，一个人可以容貌没有亮点，但是如果身上毫无闪光点，那么你终老一生也只会是个平常人，让人记不住的平凡人。

　　上面的这些动作都很简单，只需要多练习几次，就可以轻松地掌握，然后每天利用一点时间来进行练习，不需要多久，你就可以看到很明显的效果，这些都是可以很好的帮助到我们的。