瑜伽视频 轻松打造性感小蛮腰

　　还在为水桶腰而苦恼吗，还在为粗壮的腰身而感到自卑嘛，其实都是完全没必要，只要经常性的进行瑜伽练习，有针对性的来解决腰腹部的赘肉，这些问题都可以很有效的解决掉，你也可以拥有完美腰身。

　　下面就来跟小编一起学习怎么来解决掉这些恼人的问题吧，只需要进行一些适当的运动，轻松几步就能打造完美的你，还等什么，现在就赶紧来学一下吧。

　　1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　3.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　4.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　5.半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　6.勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　7.眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　8.山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　Part 1 -- 腹部扭转

　　Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

　　Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

　　Part 2 -- 侧板式

　　Step1:单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

　　Step2:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

　　Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

　　Step4:左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

　　Part 3 -- 斜角式

　　Step1:双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

　　膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

　　Step2：右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

　　进阶版 Step3：步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。

　　瑜伽作为一种非常时尚的运动，它的魅力自然不用多说，从它受到那么多人的喜爱就能看出来，无论是作为一项时尚运动，还是减肥运动，效果都是非常出众的，经常的练习，毒死很提非常有好处。

　　上面的这些动作就是专门为想拥有紧致小蛮腰的女性们所设计的，有针对性的进行腰部塑身，过一段时间你就会发现自己也能轻松拥有迷人小蛮腰，完美的身材再也不是遥不可及。