瑜伽视频 瑜伽帮你紧致肩颈

　　冬天已经到了，天气越来越冷，空气也越来越干燥，很多人的皮肤都开始变得干燥起来，尤其是裸露在衣服外面的脖颈等处，皮肤一干燥，就会显出各种细纹等等，看起来非常的显老，皮肤看起来也很松弛。

　　今天小编就来给大家整理了一套可以紧致颈部肌肤的瑜伽，大家也都知道，脖子是除了眼睛之外，第二个特别容易显露出女人年纪的地方，所以一定要保养好，这样你才会看起来越来越年轻。

　　紧致美颈——站立深呼吸式

　　功效

　　站立深呼吸式可以紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，将呼吸调整到规律、伸长、细腻的状态，使人放松。平和身心。同时，站立深呼吸式还可以帮助练习者加强肺功能，起到预防肺气肿、气喘病、气短等各种不良疾病。

　　步骤

　　1、直立，双腿、双脚并拢。

　　2、双手十指交插抵在下颚，掌心和双肘关节尽量并拢。

　　3、鼻孔吸气，同时将双手肘向两侧抬起，直指手背贴近脸颊。

　　4、套头，颈部放松后仰，看向正上方;张大嘴巴，将吸进的气体向外呼出，同时将双手肘向前尽量与地面平行并拢;气体完全呼出后，再将头、上身回复到正中，准备再一次的吸气。

　　注意

　　应反复练习6-8组，练习过程中呼吸与手臂的动作一定要配合好，如吸气，抬手臂;吸气，并拢手臂等，同时不要闭眼睛，保持平时。练习中不要停顿，尽量按照自己呼吸的长短进行练习，可租金让气息变得缓慢而深长，但不要刻意，保持吸气与呼气的时间为等长状态，同时身体要始终保持直立，不要出现耸肩、弓背。塌腰等状态。

　　摆脱肩宽烦恼——半月式与手触指式

　　功效

　　半月式/手触指式可以灵活肩关节，使血液很好爱的滋养肩膀区域。向洗个方向弯曲练习时，可充分伸展到身体的左、右、前、后四侧，使血液在身体里充分循环，同时帮助加强身体中断的肌肉力量和伸展性，在伸展过程中燃烧多余腰腹脂肪，从而良好舒展身体的线条，对于帮助消除肝脾肿大、消化不良、便秘等症状都有很好效果。

　　步骤

　　1、直立，双腿、双脚并拢。

　　2、吸气，手臂经身体两侧抬起，手手指头顶上方交插合十，其余手指相扣，顺着食指指尖去延伸。

　　3、手肘伸直，双臂内侧贴紧双耳。

　　4、呼气，子要不开始上体向左侧弯曲至大限度，终可与地面90度平行位置保持;吸气身体回到正中。

　　5、呼气弯曲向右侧保持;吸气在回复到正中，调整气息。

　　6、吸气，脊柱随双手向后伸展。

　　7、呼气，移动双臀中心向前，自腰部向后大限度的弯曲上身，然后彻底放松颈部、头部向后，肩膀、手臂随之充分向下打开至大限度，完成后屈的姿势。

　　8、吸气，上身回复直立;呼气，自腰部向前、向下弯曲上身，至双手握住脚踝前侧，使颈部。头部、上身有放松、下沉的感受。

　　9、再次呼吸时，微屈双膝，双手向后握住脚踝后侧，使腹部平贴大腿，颈部放松，面部贴向小腿。

　　10、吸气，上半身跟随双腿向后、向上伸展至大限度，终可将双膝完全伸直，上身与之平贴保持。

　　11、呼气，放松神日，抬头看前方，双手松开脚踝合十在体前;吸气手臂、上身向远伸展的依次向上抬起，回复到直立状态;呼气，松开双手背于体后，略分开双腿与肩宽，站立放松。

　　注意

　　四个方向弯曲上身的联系，保持的时间应平均、等长，同时按照个人身体情况来选择保持时间及幅度的联系。初学者保持时间为3-5次呼吸，循序渐进练习后可保持10-20秒。想四个方向弯曲的动作停留时，应保持均匀的呼吸，尤其是后屈的动作中也要有呼吸存在。

　　如要在弯曲停留中出现屏气现象，应减小动作幅度，在能够保持自然呼吸的位置上停留并练习。

　　上面的这些瑜伽动作就是可以帮助你紧致肩颈部肌肤的瑜伽，肌肉紧实了，皮肤也就会看起来比较有光泽，想要远离宽厚干燥的肩膀，就老跟小编一起练习这套颈部瑜伽吧。

　　我相信这套瑜伽一定可以很好的帮助到大家，解决掉这些困扰，效果非常的好，只要坚持练习，这些问题就都可以有效地去除掉，还你一个完美的肌肤状态，和身体情况。