瑜伽视频教程 强效的丰胸瑜伽

　　如果说能够体现女人身材上完美线条的重要部位，那么一定非胸部莫属了，每个女人都希望自己能够拥有丰满圆润，挺拔还具有弹性的饱满胸部，其实乳房的大小除了和遗传有关，还和体内分泌的激素多少有关系，雌激素分泌的较多，胸部自然也会受到影响，而随之增大。

　　经常的练习瑜伽，可以徐进体内血液循环，调理内分泌，所以效果是非常好的，练习一些相对应的瑜伽体，可以促进胸部的血液循环，从而帮助其二次发育，而且练习之后还可以有效地预防各种乳腺疾病。

　　1、拜拜式

　　抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。

　　2、双手伸直延伸

　　伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。注意身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。

　　3、壁式伏地挺身

　　手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶著墙壁做伏地挺身，一次约12～15下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来的动作和壁式相同。养成做这个动作，不仅可以健胸，还能雕塑身型。

　　4、健胸运动

　　两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的宝特瓶取代)，两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。注意上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。

　　5、提包包也能美胸

　　平常提包包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包，容易造成高低肩的身型;更会影响到胸型。平常走路时，将提包包那一只手臂微弯，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。

　　采用基本跪坐姿势，保持脊背挺立。

　　1.吸气，双手臂侧平举，掌心向前。

　　2.呼气，头颈部尽量向上后方仰起 ;保持手臂平行地面的高度，尽量张开，充分扩展胸部。

　　3.吸气，回到第2步。

　　4.呼气，头颈部向前弯曲 ;双臂收拢，手臂依然平行地面，尽量向前伸直。

　　5.吸气，回到第2步。

　　6.吸气，经体前向上伸举手臂，尽量向上。

　　7.呼气，经体前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到大限度。

　　8.吸气，回到第2步。

　　注意事项

　　这个姿势可加强乳腺的发育，并使肌肉紧实，富有弹性。坚持练习就会看到效果

　　练习这套瑜伽的时候，呼吸也是特别重要的，要注意呼吸的节奏，这样能让效果更加倍，而且这种丰胸方式还还无副作用，是一种非常理想的健康方式，刺激自己身体内部的激素水平，从而达到使胸部饱满的目的。

　　上面这些就是专门应对想要丰胸，让胸部变大的女性们所设计的瑜伽动作，效果非常的好，只要每天坚持练习，不用多久，就可以看到明显的效果，到时候你也可以拥有完美的傲人上围。