瑜伽视频 提升睡眠质量的睡前瑜伽

　　一般来说睡前瑜伽有利于提高人的睡前质量，佳的练习时间是睡觉之前的二十到三十分钟左右，运动之后睡觉，将很快的就进入到深度睡眠状态，这样睡眠质量自然就提高了，睡眠质量好了，第二天的精神还有活力也可以得到有效的保证。

　　下面就跟小编来学习一下几套可以针对身体各个部位的瑜伽动作，不仅可以提高睡眠质量，还能够有效的减肥养生，效果是非常显著的，下面就来跟小编一起学习，练习一下吧，一起来看看。

　　一、锻炼全身的睡前操

　　●双手合十置于胸前。

　　●双臂尽量向上伸展，保持十秒。

　　●双臂打开呈一百八十度。

　　●右手单臂向上呈九十度。

　　●双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。

　　二、锻炼腰部的睡前操

　　适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

　　●双手支撑地面，身体挺直平趴在地。

　　●双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　●头部尽量后仰，保持此动作10秒。

　　●脚尽量向臀部靠拢。

　　●动作复原，身体平趴在地。

　　三、锻炼背部的睡前操

　　●双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。

　　●后背向上躬起保持10秒。

　　●左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

　　●左腿向后上方伸直抬起。

　　如果说小小的习惯可以改变你的人生的话，那么睡前的几分钟的小运动也一定能改变你的体型，记得一定要坚持哦。

　　坚持的练习睡前瑜伽，可以有效的释放掉因为一天工作而带来的压力，现在人生活一直处于一种忙碌的状态，所以压力都是很大的，需要定期地释放掉，才不会引起心理疾病等等，睡前瑜伽练习有助于身心健康。

　　上面就是给大家介绍的几个睡前的瑜伽操，大家有时间的话可以来练习一下，效果非常的好，这都是有目共睹的，睡眠质量提高了，人的精神自然也就变好了，状态也会变得很好。