瑜伽视频教程 赶走腰部赘肉的六式瑜伽

　　想要赶走腹部多余的赘肉除了平时要注意饮食的均衡之外，还可以再配合着练习一些简单的瑜伽动作，这样对于减去腰腹部的赘肉，效果更加倍，瑜伽在这方面的功效实在是不用多说的，效果的确是非常的好。

　　下面就给大家介绍六个可以有效对付腰腹大敌的瑜伽体式，大家可以针对自己的实际情况，选择性的进行练习，每一个动作都是非常的简单，选择好一个合适自己的然后多加练习，下面就来跟晓斌一起看一下吧。

　　1 风吹树式

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

　　功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

　　2 腰转动式

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

　　功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

　　3 脊柱扭动

　　做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

　　功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

　　4 侧伸姿势

　　做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

　　功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　5 眼镜蛇扭动

　　做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

　　功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

　　6 蝗虫式

　　做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

　　一个完美的身材怎么可以让腰腹部的赘肉埋没掉呢，所以发现了这个大地之外一定要赶紧把它消灭掉，这样才可以更好的面对新的生活，以一个充满自信的姿态去面对自己的生活，你会更加的有魅力。

　　上面的这些瑜伽体式就是可以很好的帮助我们解决掉腰腹的赘肉，从而让它恢复纤细平坦的，一定要记得多加练习，经常性的练习下去，不要半途而废，那么努力就全部都白费了，要练习就要学会坚持。