瑜伽视频 塑造身形的全身瑜伽

　　现在的都市生活节奏越来越快，各种不良的生活作息以及饮食习惯，都会使人体引发出很多小症状等等，时间长了就会演变成一些疾病，对身体的危害实在是很大，所以一定要注意避免。

　　见天小编就来给大家介绍一套，可以放松全身，锻炼到身体各个部位的瑜伽，让你平时紧绷的身体放松开来，使压抑的情绪重新恢复正常态，同时还能很好的塑造全身的曲线，让你显得更加迷人。

　　第1式：瘦手臂瑜伽

　　Step 1：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。

　　第2式：丰胸瑜伽

　　Step 1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

　　Step 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　Step 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

　　注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。

　　第3式：瘦腰瑜伽

　　step1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

　　Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　第4式：瘦臀瑜伽

　　Step 1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

　　Step 2：呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

　　Step 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　Step 4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

　　Step 5：左右腿做3次，然后放松可还原。

　　注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。

　　第5式：瘦腿瑜伽

　　Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

　　Step 2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　Step 3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

　　第6式：全身瑜伽

　　Step 1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　Step 2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

　　Step 3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

　　注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

　　练习瑜伽的时候，要根据自己的实际情况，来进行适时适度的练习，这样才能更好的保证在身体被锻炼到的同时，不会因为一些原因而导致身体受到伤害，所以一些必要的注意事项还是要看一下的。

　　上面就是给大家介绍的一套全身瑜伽练习，可以很好的锻炼到身体的各个部位，从而使得，每个曲线位置都能达到佳的完美锻炼效果，但是也要记得，一定要坚持练下去，不可以半途而废，不然你之前作的努力也只是在浪费时间罢了。