瑜伽视频 简单易学的沙发瑜伽

　　大家都知道瑜伽是一种对场地要求并不是非常高的，只要有一块瑜伽垫，一块平地就可以轻松的练习，在沙发上自然也是可以的，你可以在家一边看电视，一边在沙发上进行瑜伽体式练习，不仅很方便，效果还非常的好。

　　今天小编就来给大家讲一下在家里，怎么利用沙发来练习瑜伽，动作非常的简单，很轻松，只要记得每天练习二十分钟左右就可以了，长时间下去，你会发现效果非常的好，现在我们就来一起学习一下吧。

　　直角式

　　步骤

　　1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　站立拉弓

　　步骤

　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;换另一侧。

　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　鸟王式

　　步骤

　　1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。

　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　卧英雄式

　　步骤

　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

　　功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

　　双腿背部伸展

　　步骤

　　1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

　　2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

　　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

　　眼镜蛇式

　　步骤

　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

　　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

　　功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

　　蜥蜴式

　　步骤

　　1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。

　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

　　4.呼吸平缓，保持15秒。

　　功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭动式

　　步骤

　　1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

　　2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

　　3.保持均匀的呼吸。

　　功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

　　瑜伽作为一种受到很多人喜欢的运动，自然是有它独特的魅力，不然也不会让这么多的痴迷于它了，坚持练习的话，无论是减肥塑形功效，还是放松身心的效果都是很好的，记得沙发好是少是硬质的，这样动作做得才容易标准。

　　上面的这些沙发瑜伽体式，希望能够对各位有所帮助，在家也能轻轻松松的减肥瘦身，不用那么辛苦地跑到健身房或者瑜伽馆了，当时动作的规范性也是要保持的，这些都是必须的。