瑜伽视频 七日塑形美体瑜伽

　　没有一个人是觉得自己是完美的，每个人也都会有这样那样的瑕疵，每次照镜子的时候，经常会因为身体的某一个部位，而觉得不顺眼，比如胸部不够丰满，要不不够细，大腿太粗，等等问题，时间久了，一直这么一味的埋怨自己，那么你也只会越来越丑。

　　何不用这个埋怨感慨的时间，做些实际的运动，来改变自己现在的状况呢，其实也很简单，只要你选对了一个适合自己的瑜伽，并且坚持下去，很快就能见到成效，今天小编就来给大家介绍一套七日瑜伽，希望对大家有所帮助。

　　臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　与步骤一同。

　　3、按摩腰部

　　容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式，将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。

　　胸部

　　1、上提

　　将侧腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

　　随着年龄的增长，开始出现下垂的胸部也要做个提升。

　　手臂

　　1、转动手臂

　　将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

　　2、将步骤1持续按摩至肩膀处。

　　瑜伽的基本呼吸法

　　练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

　　呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

　　2、打开喉咙，鼻子吸气

　　干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。

　　3、用鼻子缓慢呼气

　　吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

　　4、吐尽余气

　　如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。

　　运动之后，洗完澡，记得用一块自己喜欢的身体乳液按摩一下身体，这样不仅可以起到很好的放松作用，还能帮你把肌肉向上面提拉，这样同时还能紧致肌肤，让你更显年轻态，并且也很好的滋润到了肌肤，让皮肤变得更加白嫩。

　　练习瑜伽的时候要注意，心态是非常重要的，要把瑜伽当成一种很好的生活方式，不要一味的只把它当成一种减肥或者能够达成你某种目的的运动，把它想象成你生活中一个重要的伙伴，这样你才能够更加全身心的投入进去，达到更好的效果。