瑜伽视频 消除疲劳预防疾病的瑜伽

　　对于体质相对来说比较弱的人来说，生病都已经成了家常便饭，而且还经常感到疲劳，有很多有这种情况的朋友，都会有这样的疑问，这种状态可以治好吗?一直这个样子给我的生活还有各方面都带来了很大的困扰。

　　今天小编就来给大家介绍一些可以有效解决这种问题的瑜伽，而且非常简单，只要学会了，在家就可以随时随地的进行练习，丝毫不用担心会有什么副作用，因为瑜伽的本质就是比较温和，主要锻炼的就是人的柔韧性和伸展性。

　　长期的练习瑜伽，可以很好的提高身体的素质，身体的素质还有免疫力提高了，自然就不容易生病了，体质弱的问题。也可以得到很好的改善，这些都是毋庸置疑的，很多人都用实际效果来想我们证明了它不俗的效果。

　　第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。

　　第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第三步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。

　　第四步：与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

　　第五步：回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第六步：上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。

　　第七步：与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。

　　第八步：后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

　　一、基本呼吸法

　　瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　意识力：放在腹部呼吸上。

　　注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

　　二、坐姿转背姿势

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　意识力：集中在腹部。

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

　　三、骑士姿势

　　方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

　　意识力：集中在腰腹上。

　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

　　上面就是一些针对体质不是非常好，免疫力比较差的人群，经常地进行这些瑜伽体式的练习，相信你会离健康越来越近，离疾病越来越远，练习的时候注意量力而行，不要做出太过超过自己本身负荷的动作，那样反而会出反效果。