瑜伽视频教程 减肥减压二者结合的瑜伽

　　能够拥有迷人的曲线是每个女性的梦想，而练习瑜伽不仅可以快速的消耗掉你的热量，减去脂肪含量，还能帮助有效的减压，让你在身材苗条的同时，还能保持放松的心情。

　　每天工作后都会感到浑身疲累，浑身上下哪里都感觉不得劲，即便是睡觉也不能结局问题，唯一换来的就是第二天睡过头，依旧浑身无力的去工作，这样长期下去对身体的害处是非常大的。

　　今天小编就给大家准备了几个既可以减压又可以瘦身的瑜伽动作，让你在运动的同时，体会到它其中蕴涵的无穷乐趣，以及那些让你不得不练习的种种好处。

　　一、瘦身目标：腹部、臀部和腿部

　　1、站立，右脚下蹲成弓形

　　2、左脚往后迈，膝盖弯曲，脚尖着地

　　3、双手直立举起，掌心向内，目光看着前方

　　4、然后回到站立的姿势，重复动作20次，转到相反方向再重复20次

　　二、瘦身目标：腹部、臀部、手臂和腿部

　　1、站立，双脚并拢

　　2、双手往前伸直到肩膀的高度，掌心向下

　　3、双脚脚尖着地站立，膝盖弯曲下蹲5cm

　　4、双脚着地，双手自然放下，恢复站立的姿势，动作重复10次

　　三、瘦身目标：胸部、腹部、臀部和腿

　　1、站立，双手合掌，手臂弯曲

　　2、左膝下蹲，右脚脚尖着地，往侧边直线滑动

　　3、恢复站立的位置，重复动作20次，换左脚滑动，再重复20次

　　四、瘦身目标：胸部、腹部、臀部、手臂和腿

　　1、站立，双手合掌，手臂弯曲

　　2、往前抬起左腿，让左腿与右腿成90度

　　3、恢复站立姿势，动作重复10次，然后换右腿重复动作10次

　　五、瘦身目标：手臂、腹部、斜肌、臀部和腿

　　1、面对墙壁站立，左脚往左下蹲成弓形姿势

　　2、右脚伸直往右侧滑，右手放在右脚的小腿上

　　3、左手直直抬起，往右边压，身体往右倾斜，眼睛看着左手的手掌

　　4、恢复站立位置，动作重复10次，换右手再重复10次

　　一、足尖蘸地运动

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

　　B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。

　　呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。

　　二、腿绕圈运动

　　A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)

　　B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

　　三、交叉式运动

　　A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。

　　B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。

　　希望上面的这些瑜伽动作能够帮助到大家，很好的解除掉一天工作下来积聚的压力，提升睡眠质量，为第二天的活力做好准备，我相信只要经常练习，一定可以取得不菲的成效。