瑜伽视频 养护脊柱的瑜伽体式

　　长时间的坐立会对身体的脊柱部位造成挤压，这样长时间的下来之后，就会因为脊柱的压力过大，而引起一些其他的病痛，甚至更为严重的后果，所以说脊柱部位的保养也是非常重要的，怎样为脊柱减压，减少疼痛呢。

　　下面小编就给大家介绍了两套可以有效缓解脊柱压力的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，可以根据自己的本身情况，来进行选择，从而达到佳的效果，击退疲劳和疼痛。

　　1、猫式

　　①成动物爬行状四肢撑地，膝盖跪地，背伸直，脸朝下。

　　②腰背向上弓，收腹将肚子拉向脊背，低头，眼睛看向肚子，保持10秒。

　　③身体抬头，肚子向下放松，腰背向下弯。

　　④保持以上动作，头向后看向右腿，保持10秒。

　　⑤头回正，看向相反的左后方，保持10秒。

　　⑥重心移至右手，左手离地，手掌反转，手背贴地，放在身体右侧右手手掌外侧地面，保持10秒。

　　⑦弯曲右肘，使头部贴地，左手伸直平放在地上，五指伸开，保持10秒。

　　⑧重心移至左肩使其平稳抵在地上，右手向上伸直，垂直于肩膀。

　　2、狗刨式

　　①以猫式为起式，双膝跪地，脚尖掂地。

　　②双臂向前伸直，平放在地上，五指张开伸直，下巴枕在地上。

　　③双手手掌撑地，抬升双肩，双臂垂直于地面。

　　④弯曲右膝，并将其抬离地面，拉向身体。注意脚尖需保持绷直，低头，眼睛看向腹部，保持10秒。

　　⑤右腿用力，向后伸直向上踢，仰头前望，保持10秒。

　　⑥放下右腿，右膝恢复跪地，向后伸直左脚，使并使其与身体成一直线。

　　⑦前重心移至左手，抬起右手，并向前伸直，是全身成一直线。

　　瑜伽作为一种很好的锻炼方式，一直受到广大女性的青睐，不得不说它的确是有自己的魅力所在，不然也不会吸引到那么多的人来练习了，而且效果也的确没有让人失望。

　　我相信只要坚持瑜伽练习，一定会取得不菲的成效，它的减肥功效或许没有其他运动量特别大的有氧运动来的速度快，但是塑形的功效，却是它们拍马都及不上的。

　　希望上面的这两套动作能够对各位有所帮助，后都能够拥有完美身材，自信的走出门，接受众人目光的洗礼，你也可以光彩照人，不同的告诉自己要对自己好一点，生活才会对你更加好。

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