瑜伽视频 几个动作帮你舒缓心理压力

　　每天工作了一天，拖着疲惫的身躯回家，你是不是觉得自己的日子就像在得过且过一样?何不让自己的生活多点色彩?在睡觉前练练减压瑜伽，把一天的疲惫全部消除，把自己受的委屈用瑜伽来得以放松，岂不是两全其美吗?

　　每天坐在电脑前长时间工作，经常会使得腰酸背痛以及腰腿部位脂肪堆积，形成游泳圈和大象腿，如何才能够避免这种情况呢，小编推荐你做减压塑身瑜伽，让你随时随地做瑜伽既能够减压缓解疲劳还能够瘦腰腿塑身，一举两得!

　　第一步：身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。

　　第二步：左脚弯曲，将左脚脚跟放在左脚大腿下面，脚背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右侧转，保持10秒。

　　第三步：上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，左手往左边伸展出去，保持10秒。

　　第四步：基本姿势保持不变，上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，这是伸直的左手往后搂住腰部右侧，保持10秒。

　　第五步：回到第一步动作，身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。

　　第六步：保持自然呼吸，头部低下，上半身向下弯曲，双腿紧绷，双手抓住两脚脚心，将头部贴于两臂之间，尽量让自己的胸部贴紧大腿，保持10秒。

　　第七步：慢慢吸气，双手抓住两脚脚趾，双手绷直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。

　　第八步：背部贴地仰卧，双腿弯曲，尽量使小腿紧贴大腿后侧，双手放在身体两侧，掌心向下，放松，保持10秒。

　　第九步：双手慢慢放于背部，臀部开始往上抬起，双脚要支撑好全身的重量，保持10秒。

　　第十步：背部与臀部几乎全部离开地面，向上抬起，利用腰部与腹部力量控制好身体平衡，保持10秒后结束动作。

　　眼镜蛇式——缓解背痛

　　step1 俯卧在瑜伽垫上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，双手屈肘夹住身体，两掌放在胸侧，下巴点地。

　　step2 吸气，扩大胸腔，通过时慢慢提高双臂，将上半身抬起地面。

　　step3 伸直双臂，尽可能地向后伸展腰背，同时头向后仰。保持3-5个呼吸，然后休息10秒，重复5次。

　　作用

　　*挺直腰杆，帮助人体循环机制。

　　*伸展脊椎和背部肌肉，放松紧张的情绪。

　　*预防并减轻腰痛、坐骨神经痛、椎间盘疼痛、背部疼痛。

　　有研究发现，每天做三次瑜伽能够很好的改善情绪，因为经常的练习瑜伽可以提高体内氨基酸的水平，这个对人体的大脑功能还有神经中枢的运转情况都起到了至关重要的作用，所以可以很有效的达到放松心情的功效。

　　现在人工作繁忙，不注重生活作息以及规律等等，就容易造成身体各个部位的损害病变，以及脂肪堆积，见天小编给大家推荐的这套瑜伽动作，很简单的几个动作就可以让你舒缓压力，抛弃掉负面情绪。