瑜伽视频 轻松减去脂肪的十二个瑜伽动作

　　对于女性来说，形体是非常重要的，那么怎样才能完美的进行塑造身材呢，运动就是一种非常不错的减肥方法，但是那么多的运动，究竟又是哪一种更加适合减肥呢，可以只需要每天在家轻轻松坚持半个小时，就能够成功减肥瘦身。

　　瑜伽就是一种非常适合的运动，只需要每天坚持一段时间，就可以轻松拥有完美身材，瘦下来你才会逆袭，瘦下来你才会显得更加迷人，所以减肥是一定不能忽视的下面就给大家介绍瑜伽的十二个减肥动作。

　　1、战士式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　2、猫伸展式

　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。

　　3、手的运动

　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　4、肘的运动

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　5、单腿背部伸展

　　坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿慢慢伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。

　　6、直臂伸展

　　盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。均匀的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。

　　7、牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　8、半脊柱扭转式

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　9、三角式

　　身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，一定要注意膝盖伸直。

　　10、站立前屈

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

　　11、下犬式

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

　　12、双脚式

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

　　减肥是每个女性生活的一个大计，每当走在大街上看到别的美女风一样掠过的时候，再看自己都快迈不开步子的粗壮大腿。以及臃肿身材，是不是有一种恨不得把自己埋进土里的冲动，长期下去可不好，可能会引起心理变化，各种自卑，消极等等不好的心态。

　　上面的这些动作都能很好的锻炼到身体各个部位，想要减肥的女性可以看过来，练起来，坚持一段时间后，你会发现很明显的变化，人也重获自信，变得更加美丽动人。