瑜伽视频教程 消除水肿的瑜伽动作

　　其实很多时候，下身肥胖不一定是都是因为脂肪聚集过多，也有可能是因为体内血液循环不畅，身体各个系统没有调节好，而导致的水肿，很多都会误以为水中也是肥胖，其实不是，这个只要好好调理，是可以去除的。

　　血液循环连接的一个非常重要的部位就是盆骨了，因为这是上半身和下半身的连接点，今天小编就来给大家整理了一套骨盆瑜伽动作，能够有效的帮你疏通，并且刺激体内的血液循环，锻炼到盆骨和下半身。

　　运动消耗：11.4大卡(50公斤)

　　所需时间：10分钟左右

　　这套骨盆瑜伽动作，可以放松我们骨盆和腿部僵硬的肌肉，促进血液循环，消除团结在盆腔的充血情况，防止腿部浮肿，尤其是小腿水肿。

　　两腿交盘、双手掌心向上放在膝盖上，做出瑜伽莲花坐姿势。挺直脊柱，头部顺逆时针扭转2圈。

　　注意：动作要缓慢，不要太快太急。

　　维持莲花坐姿，两腿盘起。双手掌心向上向前伸直，然后屈肘举至肩膀高度，向两侧打开，指尖放在肩膀上，向前后顺逆时钟画圈，各重复8次。

　　注意：双肘在胸前交汇时尽量肘部拉近距离。坐姿，两手手指交扣，翻掌向上举起双臂，掌心在头顶正上方，手臂贴住耳旁，感觉身体向上延伸。保持5秒后，两手向两侧打开。

　　盘坐姿势，双手向后放在臀部后方约1掌位置撑直，掌心贴地，手指向前。吸气，吐气时膝盖向下点地，髋部向上抬起，头向后仰，保持姿势30秒，然后回到原位，向前重复前面的休息式动作。

　　接着上个动作，双手放下后从侧向前滑，牵引上身向前倾，直到双手前臂触地，额头贴地，保持姿势30秒后回到原位。这是瑜伽中常见的休息式动作。

　　坐姿，双手放在身后约两掌距离，指尖向后，手臂伸直撑住上身，上身微微向后倾。两腿向前伸直，打开略比肩宽，脚背绷直，脚踝向内外做画圈运动，各重复8次。

　　坐姿，双手在身后撑直，两腿分开约两拳距离，脚掌扳起，接着脚掌向内碰撞，再打开。重复100次。

　　继续坐姿，双手在身后撑直，两腿放松交替做屈膝伸直动作。一腿向上屈膝，另一腿则伸直贴地。交替动作20秒。

　　水肿其实说到底还是因为平时缺乏锻炼才会导致的，体内新陈代谢，血液循环速度变慢，就会导致湿气聚集在体内，从而形成水肿性体质，这个也是一定要注意的，要经常练习。

　　上面的这几套动作可以很有效地帮助大家解决这种问题，久而久之，身体的素质以及体形都会变好了，一定要记得经常练习。