瑜伽视频 几个动作打造完美背部曲线

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2024-12-06 12:39

  对于很多爱美的女性来说,虎背熊腰实在是一个大忌,因为这实在影响女性纤细娇柔的独特美,那么怎样才能驱逐走背部的肌肉呢,毕竟背部说实话其实是很难锻炼到的,下面小编就给大家介绍几组可以很有效的锻炼到背部的瑜伽动作吧。

  背部赘肉是比较难减的,首先我们自己很难碰到背部,想进行背部按摩都需要别人帮忙或借助工具。瑜伽是项全身性运动,并且也可针对某一部位进行锻炼,哪个瑜伽动作美背,这些体式可消除背部难减的赘肉,同时,对缓解久坐造成的腰背疼痛很有帮助。

  瘦背瑜伽:蝗虫式

  俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

  瘦背瑜伽:猫伸展式

瘦背瑜伽:猫伸展式

  双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。

  瘦背瑜伽:猫伸展式

  双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。

  瘦背瑜伽:半月式

  站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。

  瘦背瑜伽:眼镜蛇式

  俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。

  这些动作在进行锻炼的时候,可能会有一些酸痛感,这其实是因为你平时很难锻炼到背部,所以突然锻炼到这里,会有一些不适,不过也说明效果到了,所以不用担心,只要不是太过超过身体负荷的,就属于正常现象。

  经常的做一些伸展背部的瑜伽可以有效的甩走背部赘肉,还你一个完美的背部曲线,打造更漂亮的身材,在练习之前记得要做一些热身运动,这样可以很有效的避免一些肌肉拉伤。

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