瑜伽视频 缓解背部僵硬的瑜伽教程

　　对于现在很多在都市工作的人群来说，由于每天的工作都是经常面对着电脑，这样长期下来，很容易就会对颈椎胸椎以及腰椎等部位产生伤害，轻点的话，就是觉得背部肌肉比较僵硬，严重的话就会患上颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出等等一系列问题。

　　不要惊慌，其实我们完全可以把它们扼杀在摇篮里，经常地进行一些有针对性的身体锻炼，可以很有效地缓解这些问题，下面就来跟小编练习这套巴拉瓦伽第一式瑜伽吧，一定可以很有效地缓解你的这些问题。

　　具体做法如下

　　1、用臀部坐在地面上，两腿向前方伸直。

　　2、弯曲膝盖，双腿向后并把双脚向臀部右侧移动。

　　3、臀部放在地面上，躯干向左转45度，伸直右臂，把右手放在左大腿靠近膝盖的地方，把右手插到左膝下，手掌着地。

　　4、呼气，左臂在背后向肩部后摆，弯曲左肘，左手抓住右上臂。

　　5、脖子向右转，眼睛越过右肩向后看。

　　6、保持这个姿势半分钟的时间，进行深呼吸。

　　7、松开双手，双腿伸直，在另一侧重复上面的姿势，这次，把双脚放在左臀的附近，驱赶向右侧扭转，伸直左臂，把左掌放在右膝下，从背后用右手抓住左上臂。保持这个姿势同样的时间。

　　练习心得：巴拉瓦伽第一式瑜伽通过身体的扭动来作用于人的胸椎和腰椎，从而使得背部柔软灵活，对患关节炎的人也会起到一定的治疗作用，但是，练习这套动作时，那些背部非常僵硬的人会感觉在扭转的时候特别的困难，其实，这正式病症的体现，所以，在刚开始练习的时候，并不一定要求动作幅度的大小，关键是练习动作时要感受到自己扭动身体时作用到了胸椎和腰椎，再慢慢的通过练习增加自己的动作幅度

　　这是一套非常好的可以缓解身体因为久坐而引起的一些伤害，只要经常练习，以后一定可以避免这些问题，不过要记得如果情况真的已经非常严重的话，建议去医院就医，到了那种情况的就不是瑜珈能够改变的了的了，反而还会引起伤情加重。

　　如果你是处于初期，或者还不是非常严重的情况下，这套瑜珈可以很有的帮助到你，很多人练习过，都说这套瑜伽非常适合有初期颈椎腰椎问题的人士，能够很好的缓解，并且解除这种问题。