瑜伽视频 五分钟的清晨瑜伽操

　　一日之计在于晨，早上对于活跃人体各个系统以及细胞是非常重要的，所以很多人都喜欢选择晨练，这个时候锻炼身体，效果是非常的好的，所以一定要抓住这个黄金时间段来进行锻炼身体。

　　这个时候来进行瑜伽锻炼，不仅可以呼吸到早上的新鲜空气，还能够强化心肺功能，从而使得身体的免疫力提高，大家也都知道这个季节，是很容易发生感冒的时候，所以一定要注意多加锻炼，这样才能够避免生病。

　　膝靠胸运动

　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

　　抱膝运动

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转运动

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　猫式伸展运动

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　时间

　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　地点

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　安静

　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

　　如果把握好早上的时间段来进行瑜伽锻炼的话，可以帮助我们活跃一天的精力，从而使得一天的工作还有生活更加的有激情，有动力，从而提高效率。

　　上面的这些动作都是可以利用早上起来的这个时间段来进行练习的，动作非常的简单，要注意一点的就是，练习清晨瑜伽，一定要注意好呼吸的频率，掌握好瑜伽的呼吸方法，这样才有利于以后的锻炼效果。