瑜伽视频教程 瑜伽帮你打造迷人气质

　　气质这种东西是能够陪伴女人一生的东西，并且不会随着时间的流失而消逝，反而会随着时间的增加而增值，就是这么一个神奇的东西，一个有气质的女人，即便是外表不够出色，也一定是一个富有美丽的女人。

　　但是气质这种东西该怎么炼成呢，有人说跳舞，有人说读书，有人说...等等很多，但是有没有一种是既能改变气质，又能帮助塑造完美身形的呢，有，你可以经常练习瑜伽试试，过一段时间，身边人的眼神，就会给你很大的惊喜。

　　骆驼式

　　采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

　　上狗式变式

　　俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

　　弓式变式

　　俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

　　下狗式变式

　　采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

　　俯卧扭动式

　　俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

　　桥式

　　仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　坐角式

　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰

　　效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　气质这种东西是说不清的，但是它的确存在，一个真正能够让人记住的女人，并不是她有多么美丽的外貌，这个世界上漂亮的脸蛋从来不缺少，但是既漂亮，又能让人牢牢记住地，无非是她们还拥有的气质。

　　上面的这些瑜伽动作就可以很好的帮助大家改善自身的气质，本身没有气质的，可以帮你塑造出来，本来有的，可以帮你再锤炼一下，让你显得越来越动人，有气质的女人才是美。