瑜伽视频 美国超模们的塑身瑜伽

　　很多人减肥的时候，往往都只注重一个部位，而忽略了其他部位的均衡，其实一个真正的好身材是看起来全身都比较协调的，所以说好是建议通过不断地变换动作，把时间段分开，然后统一练习，这样可以让身材整体看起来非常的匀称，具有美感。

　　下面就给大家介绍一些美国超模们用来塑形的美体瑜伽吧，那些模特们的身材每一个都那么火辣，都是因为他们平时非常的注重锻炼，从而使得身体线条变得非常的好看，但又不是那种干巴巴的看起来就很柔弱型的，通过这种方式练出来的身材，看起来非常的紧实，并且具有弹性。

　　超人式

　　由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

　　1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松;

　　2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组;

　　3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组;

　　4.后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。 完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

　　举球环绕

　　这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

　　1.为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开;

　　2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂;

　　3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立;

　　4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

　　在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

　　仰卧骑行式

　　作为普通仰卧起坐的改进版，腹外斜肌将得到更充分的锻炼，有利于缩小腰围，塑造曲线。

　　1.平躺于垫子上，让后腰尽量的贴近平面，腹肌会因此而受力;

　　2.双手交叉放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部力量让上身同时抬起，右侧手肘向左膝靠拢，到达极限位置后复位;

　　3.换做右腿和左手肘互相靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。 整个过程中颈部不要用力，避免僵硬，后以20秒的婴儿式放松结束动作。

　　健身球上的仰卧起坐

　　从坐在健身球上开始，身体放平，用脚调整接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也微微用力，让整个躯干保持在一个平面上。

　　1.双手交叉，支撑头部;

　　2.呼气时，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，到达极限位置后复位;

　　3.重复2的动作10次，紧接着小幅、快速地做10次这个动作;

　　4.中间无休的连续重复4-5次如上10次+10次的过程。

　　注意整个过程中颈部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，后以20秒的婴儿式放松结束该动作。

　　V形伸展

　　整个训练将以一个高强度的垫上动作结束，会让你大量出汗，还能训练到核心的肌群。

　　1.平躺于垫子上，把手臂伸到头后，保持手掌朝上;

　　2.双腿笔直的抬起，直至鞋底向上;

　　3.腹部用力，让上半身抬起，让手指尽量去触碰脚趾，到达极限位置后，恢复到1平躺的初始位置;

　　4.重复2、3的动作，而且要不断提高速率，至于连续重复的次数，就是你出生年份的后两位。

　　后以20秒的婴儿式放松结束，接下来就可以调整呼吸，冲凉休息了。

　　一个好的身材是需要不断练习的，只有这样坚持不懈的努力练习下去，才会变成自己想要的身材，并且能够一直保持下去，让美好的身材一直陪伴着你，告别臃肿，告别肥胖。

　　上面的这些瑜伽动作可以很好的帮你锻炼到全身肌肉，无论是拉伸效果，还是塑形功效都是非常强大的，我相信一定会对大家有所帮助，要记得经常练习，每天抽一点时间练习，入复一日，你会体验到瑜伽中无穷的乐趣。