瑜伽视频 超有效的瘦腿瘦腰瑜伽

　　腰部和腿部是公认的比较容易聚集脂肪，却也相对来说是比较难减的，但是很多女性却也经常会遇到这些部位的问题，因为经常坐着工作，没时间运动，脂肪反而越积越多。

　　这个问题是让很多爱美女性都暗自抓狂的，毕竟谁不想让自己也能拥有一个完美的曲线身材呢，其实这些很简单，都需要靠你自己的努力，坚持下去就一定能成功，下面就跟小编一起来一下如何瘦腰瘦腿吧。

　　Step1：平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。

　　Step2：吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。

　　Step3：手臂继续往下画弧，直到碰触地面。

　　Step4：吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3-4，共做10次。

　　练习感受

　　这套瑜伽简单易学，可以有效舒展脊柱，适合久坐的学生族和办公室OL。初次尝试身体便会有轻松舒展的感觉，坚持下来可以有效缓解头晕、腰背疼痛等各种不适，小腹也会趋于平坦呢。

　　仰卧脚蹬腿式

　　Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　经常的练习瑜伽可以很好的帮助你解决身体上脂肪堆积的问题，一定要记得经常锻炼，这样才能出现非常好的效果，做瑜伽的时候，动作也要注意好规范，这样才能更好的减肥瘦身。

　　上面就是给大家整理的一些可以瘦腿首要的瑜伽动作，经常练习的话，你会发现小蛮腰大长腿，其实离你很近，每一个人动作都是恰到好处的为有这些烦恼的女性准备的。