瑜伽视频 阴瑜伽的功效和动作解析

　　阴瑜伽作为瑜伽中的一种流派，以其优雅的动作还有非凡的效果著称，一直受到广大瑜伽爱好者的喜欢，练习者非常的多，这是美国的一个瑜伽导师结合了数位学者研究出的一种配合了中国道教，还有武术，以及瑜伽的本质，通过人体的练习，达到一种非凡效果的瑜伽。

　　有很多不了解瑜伽的人，会认为阴瑜伽是不是瑜伽中的一个分支啊，或者是某个瑜伽动作的延伸，其实都不是，阴瑜伽是瑜伽中的一个新流派，它有着和传统瑜伽的同不同之处，但又没有偏离瑜伽的本质，可以说是一种非常好的瑜伽锻炼方式。

　　Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

　　一、促进消化 阻止脂肪储存

　　SeiZA

　　舒适地降臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

　　Half Stirrup

　　仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

　　Dragon

　　一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

　　Dragonfly

　　坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　Cradle

　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　二、加快血液循环 提高新陈代谢

　　Butterfly

　　坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

　　Snail

　　仰躺在地上，双腿并拢，屈膝抬起，然后越过头顶，伸直双腿，直到脚尖着地，同时背部离地，以肩膀作为支撑点，双手托住腰部以作辅助。

　　Twist

　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身体左侧，左手按住右腿膝盖，将其贴向地面，扭动你的背部，另一手轻轻放在一边，感觉身侧的延长，并保持呼吸。左右重复5次，每次停住30秒。

　　Saddle

　　坐在地上，两腿屈膝，脚跟贴住臀部外侧，脚背贴地。上身向后躺下至头部肩膀着地，两手自然放松放在身侧。感受臀部位置的拉伸，同时放松大腿根部。

　　Cradle

　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　三、增加元气更好地实施减肥计划

　　Butterfly

　　坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

　　Twisted Dragon

　　右腿屈膝在前，左腿在后，小腿贴地。髋关节放松，扭动上半身，打开胸部，左手向外伸展撑住身体，右手轻放在右膝盖上，头抬起看向天花板，保持30秒，然后换边重复，左右各做5-10次。

　　Pyramid

　　俯卧在地上，屈肘撑起头部和胸部，肘部在肩膀的正下方。两腿分开与髋同宽，脚背贴地。胸部向前挺，腹部收紧贴住地面，反复地深呼吸。

　　Swan

　　这是模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿贴住身体，左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈，有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面，保持30秒，然后放松，换边重复相同动作。

　　Shoelace

　　坐在地上，两腿屈膝交叉相叠，摆正坐骨。放松臀部周围，上半身向前倾斜。感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直撑地，保持30秒，然后放松，换腿交叉重复5-10次。

　　上面就是给大家介绍的一些关于阴瑜伽的特点，以及练习方式，我相信一定会对你练习瑜伽有所帮助的，练习的时候要注意好呼吸的节奏，这样才有利于顺利地完成整套瑜伽动作。

　　瑜伽作为一种很好的锻炼方式，受到了很多人的喜爱和青睐，不然也不会在现在这个健身行业如此发达的时代，各种各样的健身运动此起彼伏的状况下，还能脱颖而出。