瑜伽视频 预防肌肉拉伤的侧撑式瑜伽

　　经常不运动的人，一旦运动起来就会特别的不适应，强度稍微大一点的话，还会引起肌肉拉伤，这是很多人的共鸣，那么该如何改善这个问题呢，好不容易鼓起了勇气开始锻炼，难道就要因为这个问题还退缩吗?不。

　　小编今天就教你一个可以有效预防肌肉拉伤的瑜伽动作，每次运动之前，练习一下这个动作，就可以起到一个很好的热身效果，这样之后无论进行什么运动，都可以避免肌肉拉伤这个问题了。

　　侧撑式

　　练习步骤

　　1、身子朝右侧撑，形成一条斜线。

　　2、保持右手心贴地，左手心放于体侧。

　　3、吸气，慢慢将左手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有右手心及右脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　4、呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。

　　5、换左侧做同样练习。

　　功效

　　1、增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。

　　2、使脚及手腕、手臂更加有力。

　　3、有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。

　　4、缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。

　　上面的这套动作非常的简单易学，我相信只要你坚持了一段时间，以后就会自然形成一种习惯，每次运动之前都练习一下人热身，这个后续的健身运动是可以起到非常好的铺垫作用的。

　　每天多抽一些时间给自己进行一下锻炼，以后就能避免因为运动不足而引起的体质过虚，或者肥胖等问题了，希望这篇文章能够对大家有所帮助。