瑜伽视频教程 瑜伽提升睡眠质量

　　由于工作压力，还有生活压力等问题，现在很多人都会遇到失眠等问题，这些都是会严重危害到人们的身心健康的，那么遇到这种情况该怎么办呢，很多人因此而受到困扰，因为失眠实在是影响人的心情还有工作状态。

　　下面就给大家介绍一个可以帮助快速进入睡眠状态的瑜伽动作，非常的简单，只需要花费几分钟的时间，就可以轻松学会，从此和失眠说再见，希望大家能够按照这个动作仔细的练习，一定会对大家有所帮助的。

　　小狗伸展式助眠瑜伽

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

　　1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

　　2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

　　3.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

　　4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

　　如果睡眠不好，不但会出现黑眼圈，还有很多人会因此显得脾气比较暴躁，这样不仅会降低工作效率，还会因为情绪不稳定而和别人闹别扭，对人际关系方面的发展，也有很大的影响，所以关于睡眠这个问题，一定要加以重视。

　　有很多经常性失眠的人，经过一段时间的瑜伽练习后，这种症状减轻了很多，因为瑜伽可以配合着呼吸，达到一种心灵净化的目的，释放掉压力了，人自然也会显得轻松多了，你说是不是呢，所以一定要坚持练习。