瑜伽视频教程 四式瑜伽解决久坐型肥胖

　　对于经常坐着工作的人群来说，坐了一天，一月，一年，臀部都会变得大了一圈，显得非常的难看，其实还有一些其他的问题，比如大象腿，棒球臀等等问题，也都是因为久坐引起的，那么该如何解决这些问题呢，瑜珈可以很好的帮助到你。

　　瑜珈可以很有效地缓解因为久坐引起的肥胖，经常的练习，不仅可以让你的提醒更加的完美，而且还可以放松身心，是一种非常好的运动，以后就不会在发出这些感叹了，下面就是给大家介绍的一些瑜伽体式。

　　一、下犬式

　　功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

　　1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

　　2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

　　二、桥式

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

　　三、眼镜蛇式

　　功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

　　俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

　　四、板式

　　功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷

　　经常的练习瑜伽，对于改善形体的作用真的是非常大的，不然也不会有那么人喜欢练习瑜伽了，练习之前要注意呼吸的节奏，并且同时注意好动作的规范，一定可以帮我们解决掉这些恼人的问题。

　　上面的这些瑜伽动作，希望能对大家有所帮助，只需要每天坚持练习，不出一个月，大象腿，棒球臀，等等因为经常坐着工作引起的问题，都可以得到很好的改善。